Verklein uw kans op een beroerte
In Nederland krijgen per jaar ongeveer 30.000 mensen een beroerte. Een beroerte kan vele oorzaken hebben. Vaak is er sprake van een combinatie van factoren. Sommige factoren zijn niet te beïnvloeden, andere hebben te maken met de westerse leefstijl. Door gezond te eten, niet te roken en voldoende te bewegen kunt u zelf veel doen om de kans op een beroerte te verkleinen.
Wat is een beroerte?
Een beroerte wordt veroorzaakt door een afsluiting van een bloedvat of een scheurtje in een bloedvat in de hersenen. Hierdoor gaat er iets mis met de bloedtoevoer naar de hersenen. De hersenen krijgen vervolgens te weinig zuurstof waardoor verschillende functies in het lichaam tijdelijk of blijvend kunnen uitvallen.
Risicofactoren
Er zijn verschillende risicofactoren die de kans op een beroerte kunnen verhogen. Sommige risicofactoren zijn niet te beïnvloeden, zoals oudere leeftijd en familiaire belasting. Risicofac-toren waar u wel iets aan kunt doen zijn hoge bloeddruk, een te hoog cholesterolgehalte in het bloed, roken, stress, overgewicht en te weinig bewegen.
Gezond eten
Gezond te eten kan helpen het cholesterolgehalte in uw bloed en de bloeddruk te verlagen. Ook helpt het om af te vallen of gewichtstoename te voorkomen. Belangrijke aandachtspun-ten in de voeding zijn:
- Eet per dag 200 ons groente en 2 ons fruit.
- Eet twee keer per week vis, waarvan één keer vette vis.
- Gebruik zo min mogelijk verzadigd vet. Dit kan door bijvoorbeeld volle melkproduc-ten, volvette kaas en vet vlees door minder vette varianten te vervangen.
- Gebruik producten met onverzadigd vet zoals olie, vloeibare bak- en braadproducten, dieetmargarine en dieethalvarine.
- Gebruik zo min mogelijk zout en zoutrijke smaakmakers.
- Beperk het alcoholgebruik tot één glas per dag voor vrouwen en twee glazen per dag voor mannen.
Stoppen met roken
Roken is een belangrijke risicofactor voor het ontstaan van een beroerte. Stoppen met roken is belangrijk en altijd de moeite waard. Al binnen een half jaar na het stoppen is het risico enorm gedaald. Hierbij kunt u zo nodig professionele hulp zoeken.
Gezond bewegen
Om meer te bewegen hoeft u geen lid te worden een sportvereniging. Ook bijvoorbeeld stevig wandelen, fietsen, tuinieren, traplopen en huishoudelijk werk zijn goede vormen van beweging. Probeer dagelijks minstens een half uur actief te zijn. U kunt dit verdelen over meerdere momenten per dag.
Kijk voor meer informatie over beroerte op www.hartstichting.nl of neem contact op met patiëntenvoorlichting van het St. Anna Ziekenhuis, geopend op maandag tot en met donder-dag van 9.00 - 16.00 uur en vrijdag van 9.00 - 12.30 uur. Telefoon: 040-2864874, patienten-voorlichting@st-anna.nl.
December 2009
