Bewegen bij diabetes mellitus

Wist u dat als je voldoende beweegt:

• je minder kans hebt om diabetes type 2 te krijgen?
• je minder kans hebt op overgewicht?
• je minder kans hebt op hoge bloeddruk en hart- en vaatziekten?
• je beter in je vel zit en beter slaapt?
• je minder somber of gespannen bent?

 
Daarom zou bewegen voor iedereen een vast onderdeel van het dagelijks leven moeten zijn. Dit geldt speciaal voor mensen met diabetes omdat zij meer dan anderen kans hebben op hoge bloeddruk, hart- en vaatziekten en depressies. Ook hebben mensen met diabetes soms minder medicijnen nodig als zij voldoende bewegen.

De Nederlandse Norm Gezond Bewegen

U vraagt zich misschien af welke beweging het beste is, hoe vaak en hoe lang. De Nederlandse Norm Gezond Bewegen geeft hiervoor richtlijnen. Volwassenen zouden minimaal vijf dagen in de week dertig minuten matig intensief moeten bewegen. Deze dertig minuten kunnen in bijvoorbeeld drie blokken van tien minuten worden verdeeld. Jongeren onder de achttien jaar hebben dagelijks één uur matig intensieve lichamelijke activiteit nodig.
Maar als u de norm niet haalt is alle beweging meegenomen.

Matig intensieve activiteit

Matig intensieve activiteit is beweging waarbij u het warm krijgt maar niet buiten adem raakt. Wandelen, fietsen, skeeleren, zwemmen en tuinieren zijn prima vormen van bewegen bij diabetes. Om te sporten kunt u natuurlijk ook naar een sportschool of sportvereniging gaan. Daarnaast is het belangrijk beweging zoveel mogelijk in te passen in het dagelijks leven. Neem bijvoorbeeld vaker de fiets en neem de trap in plaats van de lift. Wat u ook kiest, belangrijk is dat het bij u past en u er plezier in heeft.

Aandachtspunten bij diabetes

Mensen met diabetes moeten er rekening mee houden dat beweging invloed kan hebben op het glucosegehalte in het bloed. Vaak is het nodig de voeding en/of medicatie aan te passen. De diabetesverpleegkundige kan u hierbij helpen.

Neem voor meer informatie contact op met patiëntenvoorlichting, geopend op maandag tot en met donderdag van 9.00 tot 16.00 uur en vrijdag van 9.00 tot.12.30 uur via 040-286 4874 of patientenvoorlichting@st-anna.nl of kijk op www.dvn.nl.

Zie ook diabetespolikliniek St. Anna Ziekenhuis »

December 2009