Active Cycle of Breathing Techniques (ACBT)

1. Ontspannen ademen

• Inademen via de neus, via de mond uitademen.
• Herhalen: 5x

2. Ademhaling 3 tellen vasthouden

• Goed inademen via de neus.
• Houd de lucht 3 seconden vast.
• Vervolgens rustig uitademen via de mond.
• Herhalen: 5x

3. Herhaling stap 1 ‘Ontspannen ademen’

• Inademen via de neus, via de mond uitademen.
• Herhalen: 5x

4. Huffen / zuchten

• Inademen via neus, krachtig uitademen via de mond waarbij mond en keel geopend blijven (alsof je de brilglazen laat beslaan).
• Herhalen: 2 à 3x  

5. Hoest

• Probeer krachtig te hoesten.
• Herhalen: 1x

Instructiefilmpje

Bekijk hier het instructiefilmpje van het KNGF, beroepsvereniging fysiotherapie.

Deze video wordt getoond na het accepteren van cookies

Tips

• Gebruik na een operatie een kussentje ter hoogte van de wond (zie filmpje)
• De ademhalingsoefeningen gaan het beste als je zit
• Voorover zitten met de ellebogen gesteund op de tafel kan kortademigheid verminderen; houd de schouders laag
• Wissel regelmatig van houding
• Lopen is goed voor je longen
• Indien je verneveling krijgt, doe de oefeningen nà de verneveling